asked 9 years ago Postovani,
Nalazim se u jednom tmurnom stanju duha, stalno sam neraspolozena, umorna, osecam beznadeznost,veoma sam se olenjila, odlazem svoje obaveze,te tako dodjem u situaciju kada ne mogu sve da stignem, gde moja osecanja kulminiraju, sto mi dodatno akumulira stres. Previse sam nesigurna u sebe, imam strah od toga sta ce neko drugi da misli o meni, kakvu ce sliku da stvori, imam kompleks nize vrednosi. Kako da se promenim i izadjem iz ovakvog stanja koje je kao zivo blato… Preporucite mi literaturu za citanje, kao i neke od aktivnosti koje bi mi preusmerile misli. Unapred hvala!
Pozdrav!
Psihoterapeut Team Staff answered 9 years ago Poštovana,
[url=http://www.psiho.slavisa.us/depresivno-iskustvo/259-psihoterapijski-tretman-depresije.html]Depresija [/url](predlažem vam da pročitate naš kratak članak) zaista izgleda kao živo blato i nažalost često nije laka za prevazilaženje. Potreban je posvećen rad na sebi da bi se stvri promenile. Potrebni ste dakle sebi, sada više nego bilo čemu drugom. Naoružajte se strpljenjem i krenite na svoje duhovano putovanje.
Razmislite o tome kako razumete vaše stanje. Šta su njegovi uzroci? Na primer koja su to razočarenja sa njim u vezi, šta se desilo sa vašim nadama, željama i snovima?
Razmislite o tome šta vaš život čini smislenim, šta je ono što vas raduje, koje su to možda obične, možda sasvim male stvari koje vas mogu osvežiti.
Izražavajte sebe na razne načine. Pronađite muziku koja oslikava vaše stanje (možete je i ovde podeliti sa nama), pevajte omiljenje pesme ili ako znate, svirajte. Naslikajte svoje živo blato i vas u njemu. Izrazite likovno vaše stanje i vaša osećanja. Napišite pesmu, esej, priču. Podelite ovo sa svojim prijateljima ili sa nama ovde. Izražavanje, uobličavanje, dublje shvatanje sebe pomaže u procesu oslobađanja.
Pokušajte da u svoj život uključite fizičke aktivnosti koje volite. Šetnja po parku ili po prirodi, bazen, joga, trčanje, masaža. Ako ste zapali u finaansijske teškoće poslužite se internetom, npr. pronađite snimljene časove joge, čitajte o tome pomalo, učite. Možete zatim uključiti i svoje prijatelje. Fizička aktivnost pojačava lučenje seratonina, neurotrnsmitera za koji je veruje da je njegov nedoststak u vezi sa depresijom. Fizička aktivnost je sjajan antidepresiv.
Vrlo je važno da idete malim, ugodnim korcima i da pred sebe stavite mala, ali svekodnevna očekivanja i cljeve.
Od izvesne pomoći mogu biti i lekovi (antidepresivi), mnogi moji klijenti sa antidepresivima imaju dobro iskustvo. Ipak uzimanje lekova samo po sebi nije dovoljno. Psihoterapija je tu da vas podrži i pomogne vam da otkrijete eventualne nesvesne dinamike koje čine da se nalazite u lošem raspoloženju. Tada bi neko bio sa vama svojim bićem, zanjeima i tehnikama u nastojanju da kreirate jedan osvežavajući i lekoviti odnos.
S poštovanjem,
Nikola