asked 9 years ago Postovani:Ja znam da patim od te anksioznosti citala sam na vasem sajtu malo dole da i neko prica o anksioznosti mene muci i zelim da mi kazete kako ja da se spravim sa tim strahom i neverovatni pritisak u sebi koji ne dozvoljava da podjem nikud niti da se druzim sa nekim.Jer kad god odem nekud znaci od pred drugog dana ja se tersem disanje mi se otezava.Moram da napomenem nemam kuda da se obratim a vi vrlo dajete konkretne primere zato pisem ja puno radim na sebi jer ono sto me plasi idem to da uradim kada pocinje da me hvata strah ja disem duboko i mislim da ce sve proci da su to osecanja koje prolaze a od straha se ne zivi i tako dolazim pri sebi samo osecam se tuzno jer nikad nisam bila takva da nemam samopouzdanje da imam strah jer sam bila jako buntovna puna zivota smeha itd a sad nemogu nista.I plasim se da to ne ostane do kraja zivota da ne mogu nista sa sobom.Hvala vam puno na svakom odgovoru
Psihoterapeut Team Staff answered 9 years ago Poštovana,
Prevazilaženje anksiznosti, panike i fobije je proces. Uzmite u obzir da će vam vrv trebati nekolko meseci i da će te napredovati malim koracima.
Stavite na papir sve ono čega se najviše plašite i razmislite šta je to tako strašno u tome. Na primer plašim se da izađem na ulicu i ono što je za mene tako strašno je da se ne onesvestim i da drugi ne primete da nešto samnom nije u redu. Onda napište odgovor na pitanje zašto je to tako strašno za vas. Na primer za mene je to tako strašno zato što će drugi videti moju nemoć. Onda ponovo sebi postavite pitanje zašto je to tako strašno. Činite to sve dok ne odgovorite iscpete sve odgovore. Onda ponovo pročitajte šta ste napisali i razmilite da li je sve to zaista tako. Možda će te početi da uviđate da i najgori scenariji kojih ste plašite zapravo nisu tako strani.
Protiv napda panike nema mnogo smisla boriti se. Budite svesni da će on jednostvo proći. Možete disati duboko (ali ne i brzo), možete pokušavati da prebroite kocke u pločniku, možete sesti na ivičnjak i početi da pišete poruku prijateljici, kako bi odvukli sebi pažnju. Kada skrenete sebi pažnju sa napada panike on će oslabiti. napadi panike su beszopasni i od njih vam ništa neće biti. Jednostavo im dozvolite da dolaze i prolaze a Vi se trudite da živote normalno, tj. da se sve više i više vrraćate u normalan život.
Napravite deteljan plan sa preciznim koracima kako će te se malo po malo izlagati onome od čega se plašite. Npr. prvi dan odlazim do izlaza iz grade deset puta u toku dana. Drugi dan izlazim iz zgrade i šatem deset koraka, deset puta dnevno. Treći dan radim sve što i prethodni samo što odlazim i do kontejnera da bacim đubre. Četvrti dan odlazim do prodavnice ali ne ulazim u nju. Idite do granice straha koji možete da izdržite. Kda osetite da vam je tu granica zaustavite se. Ako vam je teško da svaldate sledeći korak, napravite još mnogo puta poslednji, dok vam ne dosadi. Naljutite se na strah. Dozvolite sebi da pomalo rizikujete. nađite saveznika u lečenju koji će biti uz vas i objasnite mu da vam nije potrebno da vas gura sve dalje već samo da bude uz vas.
Od značjane pomoći vam može biti psihoterija i terpija lekovima. Lekovi bi ublažili vaše sinptome i podržali vas da napredujete.
Nabavite knjigu dr. Edmunda Borna “Priručnik za prevazliaženje anksioznosti i fobija” Tamo imate sve korake detaljno objašnjene i sva umutsva.
S poštovanjem, Nikola
Psihoterapeut Team Staff answered 9 years ago Jooj ma bolje ne moze biti napisano.Hvala vam do neba ovo vrlo mi znaci mnogo lepo ste objasnili ja pijem neke lekove alprazolam kada dobijem takav pritisak u sebi vrlo mi pomazu opustaju me ali jos jednoom Hvalaa od srca predivno ste napisali puno ste mi pomogli Hvala vam