asked 9 years ago
Poštovani psihoterapeuti…
Moje problem nije neka dusevna bol ili depresija,ali mislim da bi mi vi oko ovog pitanja koje cu vam sada postaviti mogli pomoci.
To je pitanje vezano za poremecaj sna.
Dakle,posto ja forsiram zdrav zivot,zdravo se hranim i vjezbam,volio bih i da imam i ispravan san.
Mene muci to sto ne mogu zaspati mozda do 3 ujutro,a onda spavam do 11 prije podne.
Vjezbanje(treniranje u teretani)zahtijeva barem 8 sati sna,kako bi se tijelo potpuno odmorilo i misici regenerirali.
Da li ce se moje tijelo i misici odmoriti,i da li cu ja potpuno biti spreman za novi dan ukoliko ja prefiram ovaj nacin spavanja ili odmora(Dakle,od 3 ujutro,pa do nekih 11h).
To isto dodje 8 sati sna..ali nekako se osjecam da to nije pravi odmor,npr. kao onaj kada bih zaspao npr. u 22h pa ustao oko 6 ili 7 ujutro.
Eto da ne duljim vise,mislim da je ovo moje pitanje malo glupo ali nadam se da ste shvatili sta sam vam zelio rec.
Ukoliko me niste bas najbolje shvatili,mogu vam pokusat to objasniti na malo bolji nacin..:)
Lijep pozdrav… 🙂
Psihoterapeut Team Staff answered 9 years ago
Poštovani,
Različiti organizimi različito funkcionišu. Skoro sam slušao jednog trenera koji je rekao nešto prilično jednostavno i pametno, a što nekako nikada nije uspelo da mi padne na pamet za nekoliko godina aktivnog treninga. “Jurimo i nerviramo se oko toga da ispunimo neke programe kakve nam zadaju treneri i na koje naiđemo na internetu. Jedi tada, spavaj tada, toliko i toliko. Ustani, trening jutranji je od tad do tad. Problem sa ovim jeste da ukoliko se uspavamo za jutarnji trening, nama ne preostaje ništa drugo nego da ga preskočimo usled ostalih obaveza koje imamo u životu i onda upadamo u problem nervoze, samodestruktivnih misli, itd. Bitno je da treninraš, kada – to je ono vreme kada tebi odgovara. I da živiš onako kako tebi odgovara, tvojim tempom, samo nemoj da ne treniraš.”
Prilično jednostavno, a opet tako oslobađajuće, zar ne?
Pa primenjujući njegovu filozofiju, možete razmisliti o tome, da li vama ovakav tempo sna odgovara? Da li vam je dovoljno i da li vas ispunjava energijom?
Naravno, postoje načini na koje možete popraviti svoj ciklus spavanja, da biste ustajali ranije. Čaj od mešavine valerijane, kamilice i žalfije ili banane (da banane, najbolje od kore, ali potrebno je da su organske i neprskane što mislim da u Srbiji ni ne postoji) pola sata pred krevet i za mene lično, naporan trening nekih 2-3h sata pred spavanje prilično dobro uspavaju još u 23h. Nije dobro trenirati baš pred spavanje, jer nam je telo razbuđeno. Izbegavajte kafe, zeleni i crni čaj kao i to da bi bilo dobro da poslednji obrok imate najmanje 3h pred krevet. Umanjite gledanje u ekran kada legnete ili pola sata pred spavanje ili instalirajte aplikaije poput “flux” koja emituje crvenu svetlost putem ekrana (ekrani postanu crveni oko 20h uveče, što je malo čudno, ali se brzo navike), a ona pak utiče na lučenje melatonina hormona potrebnog za zdrav san.
Srdačno,
Ognjen Vukotić
Psihoterapeut Team Staff answered 9 years ago
Hvala puno na odgovoru,uvazit ću vaše savjete.. još jednom hvala…
Lijep pozdrav