asked 8 years ago Poštovani…
Imam 16 godina,i moj problem je nesanica..
Da li vi imate neku preporuku,kako da najbrže zaspim?
Prethodnu noć,nisam nikako spavao,a danas i ne osjećam to..
Hoću reći da se osjećam odmorno kao da sam cijelu noć spavao..
Danas, poslje podne sam pokušao zaspati,ali nije išlo.
Molim vas,ako mi na neki način pomognete,bio bih vam zahvalan.
Lijep pozdrav…
Psihoterapeut Team Staff answered 8 years ago Zdravo,
Ponekad nam nesanica ukazuje na povišeni stres i opštu nelagodnost, te razmisli kako se osećaš u životu i koje te stvari tište?
Naravno, ti si mlad, imaš dosta energije, pa je i normalno da te neispavana noć ne zamori previše i da već sledećeg dana normalno funkcionišeš. Takođe razmisli da li si samo poremetio bioritam, tako što si navikao da ne spavaš noću. To je čest slučaj u tvojim godinama.
O nesanici možemo pričati tek kada nespavanje postane učestalo (recimo nedelju dana zaredom) i kada nam se nespavanje odrazi na svakodnevno funkcionisanje. Ljudi koji pate od ozbiljne insomnije osećaju opštu malaksalost, stres, depresiju, agresivnost.
Ako stvarno misliš da patiš od nesanice, iako mislim da je suviše reći, poseti psihijatra koji ti može prepisati lekove za spavanje, ukoliko se pokaže potrebno. Savetujem ti se dobro razmisliš, jer je vrlo moguće da si ostajao budan, zabavljajući se, što nije toliko čudno za tvoje godine – meni se to i sada dešava.
Ono što svakako sam možeš da pokušaš je da uspostaviš zdrave ritmove. Lezi svko veče u isto vreme, recimo oko 23h. Isključi telefon i sve uređaje. Budi u mraku. Ako ti se ne spava nemoj sebe siliti da zaspiš. Jednostvno lezi i pokušaj da se opustiš. Ako ti bude dosadno možeš ustati i malo sedeti na krevetu. Pokušaj da ustaneš rano. Preko dana pokušaj da ne spavaš, ma koliko bio umoran. Obavezno ubaci u dnevnu rutinu dovoljno fizičke aktivnosti. Sačekaj noć i kada ti se prispava idi na spavanja, makar i ranije. Čim se dovoljno umoriš najverovatnije ćeš zaspati.
Srdačno,
Ognjen Vukotić